¿Estás pensando en empezar terapia? Resolvemos las dudas más frecuentes

Tomar la decisión de acudir al psicólogo no siempre es fácil.

Muchas personas pasan meses (e incluso años) preguntándose si realmente necesitan ayuda, cómo será la primera sesión o si la terapia funcionará en su caso.

Como psicóloga sanitaria, estas son algunas de las preguntas que más escucho en consulta.

¿Qué puedo esperar de la primera sesión con un psicólogo?

La primera sesión no es un examen ni tendrás que contar toda tu vida de una vez. Es un espacio para conocernos y empezar a comprender qué te está ocurriendo.

Durante esa sesión hablaremos sobre el motivo por el que has decidido pedir ayuda, cómo te está afectando en tu día a día, qué aspectos de tu historia pueden ser relevantes y cuáles son tus objetivos. También tendrás la oportunidad de preguntar cualquier duda sobre el proceso terapéutico.

No es necesario saber explicar perfectamente lo que te ocurre. Muchas personas llegan diciendo simplemente:

No sé qué me pasa, pero sé que no estoy bien.

Y eso es suficiente para empezar.

¿Cuánto dura una terapia psicológica?

No existe una respuesta única. Cada persona tiene una historia, unas necesidades y unos objetivos diferentes.

Algunas personas acuden para trabajar una dificultad concreta durante unos meses. Otras necesitan un proceso más profundo para abordar experiencias traumáticas, dificultades relacionales o problemas que llevan muchos años presentes.

La duración no depende únicamente del problema, sino también del ritmo de cada persona y del trabajo que se realiza entre sesiones.

El objetivo de la terapia no es generar dependencia, sino ayudarte a desarrollar recursos para que puedas afrontar tu vida con mayor autonomía.

¿Cómo elegir un psicólogo en Barcelona?

Encontrar un profesional con el que te sientas cómodo es uno de los factores más importantes para que la terapia funcione. Algunos aspectos que puedes tener en cuenta son:

• Que sea psicólogo sanitario o psicólogo especialista en Psicología Clínica y esté habilitado para ejercer.
• Que tenga formación específica en el problema que quieres trabajar, como trauma, ansiedad, apego o terapia de pareja.
• Que te explique con claridad cómo trabaja.
• Que te sientas escuchado, comprendido y respetado desde las primeras sesiones.
• Que puedas expresar dudas o desacuerdos con confianza.

La evidencia científica muestra que uno de los mejores predictores del éxito de la terapia es la alianza terapéutica, es decir, la relación de confianza que se construye entre paciente y terapeuta.

¿Es mejor hacer terapia presencial u online?

Ambas modalidades pueden ser eficaces. La elección dependerá de tus necesidades, tu disponibilidad y tus preferencias.

La terapia presencial puede favorecer que algunas personas se sientan más cómodas en un espacio específicamente diseñado para el trabajo terapéutico.

La terapia online, por su parte, ofrece una mayor flexibilidad, evita desplazamientos y facilita el acceso a personas que viven lejos, viajan con frecuencia o tienen dificultades para acudir presencialmente.

Lo más importante no es tanto el formato como la calidad del proceso terapéutico y el vínculo que se establece con el profesional.

Algunos mitos sobre ir al psicólogo

“Solo va al psicólogo quien tiene un problema muy grave”

Falso. Muchas personas acuden para comprenderse mejor, mejorar sus relaciones, aprender a gestionar sus emociones o prevenir que un malestar se cronifique.

“Si voy al psicólogo significa que soy débil”

Pedir ayuda no es una señal de debilidad. Reconocer que algo nos supera y buscar apoyo suele requerir más valentía que seguir afrontándolo en soledad.

“El psicólogo me dirá lo que tengo que hacer”

La terapia no consiste en dar consejos o tomar decisiones por ti. El objetivo es ayudarte a comprender lo que te ocurre, desarrollar nuevas herramientas y acompañarte para que seas tú quien tome decisiones más conscientes y coherentes con tus valores.

“Hablar de mis problemas solo hará que me sienta peor”

Es normal que algunas conversaciones remuevan emociones difíciles. Sin embargo, la terapia no consiste únicamente en hablar del pasado: también implica aprender nuevas formas de regular las emociones, comprender los patrones que mantienen el malestar y construir recursos para afrontar el presente.

Dar el primer paso

No hace falta tocar fondo para pedir ayuda. Muchas personas esperan demasiado tiempo porque piensan que deberían poder resolverlo solas o porque creen que “no están tan mal”.

La realidad es que cuanto antes comprendemos qué está ocurriendo y empezamos a trabajar en ello, mayores son las posibilidades de prevenir que el malestar se cronifique.

Empezar terapia no significa que haya algo roto en ti. Significa que has decidido dedicar un espacio a comprenderte y a cuidar de tu salud mental.

Ese primer paso, aunque a veces dé miedo, puede marcar el inicio de un cambio importante.